Гарна форма за 60 секунд

  •  Грудень 5, 2020


Гарна форма за 60 секунд

Більше немає виправдань. Ми вже говорили про 20, семи та п’ять хвилин навчання. Зараз дослідження університету Макмастера (Канада) доводить, що лише 60 секунд фізичних навантажень покращує здоров'я на краще.

Детальніше:

20 хвилин, щоб змінити своє життя - LIT (інтенсивні тренування Lucilia)
Домашній тренажерний зал - перевірка щомісячних тренувань

Вправи, навіть ненадовго, мають все значення - в рівновазі та в житті. І це короткий час, дійсно.


Згідно з канадськими дослідженнями, опублікованими на науковому веб-сайті PLOS Oneсидячі люди, які виконували одну хвилину інтенсивних вправ у вигляді інтервальних тренувань, покращували дихальну здатність і знижували артеріальний тиск.

Під час тестів 14 добровольців, чоловіків та жінок, провели біопсію м’язів та аеробні тести, а також артеріальний тиск та рівень цукру.

Потім усі брали участь у тренуванні на велотренажері.


Після двохвилинної розминки волонтерам довелося зробити педаль якомога швидше протягом 20 секунд. Після двохвилинної перерви у більш легкому темпі послідовність повторювали три рази.

Тренінг проводився тричі на тиждень протягом шести тижнів.

В результаті вимірювань, проведених через шість тижнів, вчені виявили, що добровольці покращили свою фізичну форму на 12%, знизили артеріальний тиск та покращили м’язову активність.

З цим завданням нелегко впоратися, а тижнева частота може бути жахливою. Але, маючи на увазі «Літній проект», здається, варто вкласти хвилину, в рамках вправ, щоб отримати результати.

Попа как орех за 5 минут [Workout | Будь в форме] (Грудень 2020)


Рекомендуємо