Гарна форма для всіх

  •  Вересень 28, 2020


Так, вправи дозволяють нам жити довше. Але нове дослідження виявляє, що нам не потрібно страждати, щоб потрапити туди. Цілі доступніші, ніж ви могли подумати.

Детальніше:

Академія щастя - фізичні навантаження пов’язані з настроєм
Чому ти тікаєш - Ось як поповнити спортзал

Завжди було зрозуміло, що без жертв не існує досягнень в наукових колах.


Фільми, як Рокі, засновані на зображенні подолання та болю.

Але, щоб отримати форму і скористатися перевагами цього, наприклад, збільшенням довголіття, не потрібно так страждати.

Про це свідчить дослідження Університету Колумбії (США).


Проаналізовано дані 8000 здорових людей старше 45 років.

Усі використовувані трекери руху протягом чотирьох днів.

За допомогою цих даних ми підрахували, скільки часу було витрачено на сидячий та активний характер.


Інформація була пов'язана з інформацією про стан здоров’я та смертності під час п’ятирічного спостереження.

Завдяки цьому були створені симуляції, щоб побачити, як більше руху (і менше фізичної бездіяльності) може вплинути на ризик смертності.

В результаті було встановлено, що поступово накопичені рухи були настільки ж ефективними, як і більш тривалі заняття фізичними вправами.

"Ми думали, що вправу потрібно робити з помірною або енергійною інтенсивністю".

Пояснення від одного з авторів, доктора Кіта Діаза.

"І це потрібно було робити за один раз 10 хвилин".

"Але ми змінили цю розповідь: одна хвилина зусиль тут і інша насправді може бути і здоровою".

Насправді просто вставай і рухайся півгодини на день.

У цей рахунок варто включити підйом по сходах - докладніше читайте тут.

Багато досліджень вже вказували на те, що занадто довго сидіти пов'язано з низкою ризиків для здоров'я.

Від серцево-судинних захворювань до передчасного старіння.

Зараз було виявлено, що заміна деякого часу вашого сидіння будь-яким рухом щодня може допомогти вам жити довше.

Ми говоримо лише про 30 хвилин.

І будь-який рух.

Півгодини ходьби, звичайно сидячи, призводить до на 17% менше ризику передчасної смерті.

Якщо рух має більшу інтенсивність, ефект більший.

Така ж кількість помірних або енергійних вправ (30 хвилин) призводить до зниження смертності на 35%.

Новини дуже вітаються.

Універсально існує ціла культура "ні болю, ні виграшів".

Однак зараз ми знаємо, що фізичні вправи не потрібно робити годинами.

На думку вчених, "це те, що кожен може зробити: воно вимагає лише ходьби, навіть на короткий проміжок часу".

Дослідження було опубліковано в Американський журнал епідеміології.

Новий урок розробки - це полегшити його.

Щоб побачити новий ритм фітнесу - натисніть тут.

8 ПРОСТЫХ ФОРМ ДЛЯ БУЛОЧЕК \ ФОРМЫ БУЛОЧЕК \ БУЛОЧКИ С НАЧИНКОЙ \ Buns Forms (Вересень 2020)


Рекомендуємо